Nociones

**Porque estirar
   Los músculos, tras el ejercicio, quedan agarrotados y duros.
   De esta forma pierden mucha efectividad y quedan frágiles, por lo que se pueden lesionar con facilidad.
   Por ello, resulta muy recomendable estirarlos tras el ejercicio, además, nos sentiremos mejor.
   Sería deseable estirarlos, también, antes del ejercicio,pero... vamos a conformarnos, por ahora, con los de después.

**Morfología. Fibras musculares y sarcómeras.
   El músculo, a nivel microscópico, se compone de "sarcómeras".
   La contracción muscular, se realiza, a nivel microscópico, por medio de ellas.
   Estas sarcómeras, tienen la capacidad de meterse unas en otras, acortando la fibra muscular y engrosándola.
   La suma de todas los acortamientos de todas ellas, hace el mismo efecto, en el conjunto del músculo, acortándolo y engrosándolo.
   Por repetición del ejercicio, estas sarcómeras, al rato, van quedando metidas recuperándose menos su estado normal,
      por lo que el músculo, va quedando acortado, engrosado y endurecido, quedando más frágil y tendente a lesiones (esguinces) y
      cada vez más torpe, menos útil para el ejercicio.
   Un músculo sano y preparado para el ejercicio, lo es cuando está esponjoso (no endurecido), pero con forma.

   ==> Pinchad aquí para ver esquema de: Sarcómeras
 

**Cuando estirar
   Sería deseable hacerlo antes del ejercicio y si este es prolongado, en medio, pero sobretodo al finalizar, con la musculatura aún caliente.

**Como estirar (generalidades)
   Hacerlo siempre lento y suavemente, sin violencia, para ser eficaces y evitar lesiones.
   No realizar rebotes ( que nos enseñaron en el colegio), generan lesiones y no son muy eficaces.
   Durante el estiramiento, echar el aire (soplar)

   ==> Pinchad aquí para ver fotos de estiramientos